深蹲时塌腰练的是“假翘臀”,罪魁祸首是核心不稳,7个动作破解

大家好,我是猫老师健身!

深蹲与翘臀永远同一话题,“无深蹲不翘臀”说明深蹲动作在臀部练习中的地位,但深蹲动作对于身体的整个动力链要求非常高,特别是核心稳定系统。

健身房很多人做深蹲动作时,会不自觉塌腰并自已没有觉察到错误,并在镜子上看到臀部还是挺翘的,殊不知塌腰完全没有让臀肌受力,而是让腰部代偿,协同肌和稳定肌主导发力了,这样练的是“假翘臀”(特定视觉上的翘臀)。

那么,为什么深蹲时会不自觉塌腰?怎么纠正才能练真翘臀?

深蹲时塌腰练的是“假翘臀”,罪魁祸首是核心不稳,7个动作破解

由上图可以看出,塌腰后会让臀部在视觉上更翘,但是这样不但不能让臀肌受到刺激,还会导致下背疼痛和损伤;很多的女性在拍照时有意识的塌腰和骨盆前倾也能形成翘臀的视觉,但这也是“假翘臀”。

深蹲时塌腰练的是“假翘臀”,罪魁祸首是核心不稳,7个动作破解

导致深蹲时不自觉的塌腰的习惯还会在弓箭步、过头推举等动作中出现,这种身体过度伸脊柱的原因是核心的动作系统肌肉非常强壮,而局部稳定系统较弱,这时动力链就会出现不平衡,无举动适当地传递和利用力量,这就会导致代偿、协同肌主导以及低效动作[1]。

较弱的核心是生产低效动作的根本原因,并可能导致可预测的损伤模式[2](例如可能导致下背痛和损伤)。强壮的核心就像是坚实的地基,如果没有坚实的地基,所建的房子就是空中楼阁。

今天猫老师健身分享从内到外探讨核心肌群,并打好核心稳定性的基础,帮你解决弓箭步、深蹲等动作时塌腰的问题,下面会从3大方面来分享:

一、核心肌群的重要性。

二、核心肌群的分类。

三、核心肌群的训练。

深蹲时塌腰练的是“假翘臀”,罪魁祸首是核心不稳,7个动作破解

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