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健身秀出好身材,但怎么快速找到发力感呢?

想要健身达到效果就一定要找到正确的肌肉发力感,例如想要练腹肌,就不要用腰部代偿;想要练臀部,就不要用小腿代偿;想要练背部,就不要用斜方肌代偿…… 每一个动作,不仅要动作到位,还要将…

想要健身达到效果就一定要找到正确的肌肉发力感,例如想要练腹肌,就不要用腰部代偿;想要练臀部,就不要用小腿代偿;想要练背部,就不要用斜方肌代偿……

每一个动作,不仅要动作到位,还要将力量使得恰到好处。快速刺激到我们的目标肌群,并获得最大程度的锻炼,但是对于一个健身新手来说,不是那么容易的。小海今天给健身新手分享几个训练干活,赶紧一起来看看吧!

1. 徒手练习肌肉收缩

就是要有意识的孤立练习身体局部,进行有力的收缩保持。(前提要保证自己的动作是正确的)

健身的人怎么快速找到发力感

这该如何理解呢?

比如训练肱二头肌,即使不使用器械,也能下意识的让它收紧,并且是要最大程度的收紧,这个时候就是在锻炼肌肉和意识的连接。听起来简单,但现在让收紧背阔肌,对于没经验的人可能会很难。

记住动作训练时,肌肉最紧张的那个状态,然后空手做同样的动作,这就很简单了。想想做高位下拉时,什么时候背部肌肉最有感觉,然后空手状态去做,收紧它,持续10秒。经常在组间歇进行这样的练习,能提升泵感,提高肌肉的收缩能力,更能专注到目标肌肉的训练上。

2. 降低速度

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速度过快,难免会有惯性,从而降低了训练力度。用自己平时用的重量,只是放慢速度,做完一次用6-10秒,保证你做不了两次就想要放弃。

当放慢速度的时候,你的注意力必然会被肌肉所吸引,自己就能更清楚的感受到肌肉的位置,收缩的程度和伸展的过程。

当自己多尝试几次后,肌肉发力感一定会提升很多。

3. 静态保持

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这和刚才提到的顶峰收缩一样,在肌肉收缩的时候保持5-10秒,但这里说的静态保持,是任何一个点。

你可以在最高点,也可以在最低点,可以是肌肉收缩最大程度,也可以是肌肉拉伸的过程,或者是中间。肌肉发力感需要练习,这和动作对否有关,更与你的熟练程度有关。

4. 可以用手感受肌肉收缩

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例如在我们练习深蹲的时候,自己可以用手触摸臀中肌、臀大肌的位置,感受肌肉的收缩,或者做单臂的哑铃(器械)卧推,也可以用手感受另一侧胸肌的收缩。

只有不停的学习,才会在健身时不断地完善自己,改变自己!

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